Rabanete pode ajudar na prevenção do câncer de mama e próstata

As raízes frescas dos rabanetes são boa fonte de vitamina C, fornecendo cerca de 15 mg ou 25 % da recomendação diária de vitamina C em 100 gramas. A vitamina C é um antioxidante solúvel em água poderoso requerido pelo corpo para a síntese de colágeno. Ela ajuda o corpo a combater radicais livres prejudiciais, agem na prevenção de cânceres, inflamação e ajuda a aumentar a imunidade. Além disso, eles contêm níveis adequados de folatos, vitamina B6, B2, B1 e minerais como ferro, magnésio, cobre e cálcio. Além disso, contêm muitos fitoquímicos antioxidantes como zeaxantina, luteína e beta-caroteno.

Benefícios do rabanete

Os rabanetes são uma boa fonte de antioxidantes, eletrólitos, sais minerais, vitaminas e fibras alimentares. Como outros vegetais crucíferos da família das brassicas, contém compostos antioxidantes chamados isotiocianato. Estudos sugerem que estes compostos previnem cancer de próstata , mama , cólon e ovário, em virtude da sua inibição do crescimento das células cancerosas e apresentam efeitos citotóxicos sobre estas.

Má circulação nas pernas: conheça os hábitos para evita-la

O problema normalmente se manifesta por dores nas pernas ao andar, que pioram ao correr ou subir escadas

A dificuldade de circulação nas pernas na medicina é denominada doença arterial periférica, que acontece quando as artérias dos membros inferiores responsáveis por levar o sangue que sai do coração cheio de nutrientes e oxigênio para as extremidades apresentam algum problema que dificulta a chegada deste sangue. Quando andamos, por exemplo, precisamos de energia, glicose e oxigênio para que os músculos envolvidos no movimento possam trabalhar. Precisamos também de uma boa irrigação sanguínea para nutrição da pele, tecidos, unhas, pelos, ossos, enfim para todo o tecido vivo. 

Quando somos jovens, as artérias são lisas e capazes de conduzir todo o sangue necessário para as nossas necessidades. Com o passar dos anos, elas vão se desgastando, assim como todo o organismo. Nesse processo de degeneração, elas podem apresentar acúmulo de gordura em suas paredes, o colesterol, por exemplo, que vai causando um estreitamento da parte interna do vaso, dificultando a passagem de sangue. Essa gordura acumulada pode obstruir parte do vaso e, se não for tratada, pode chegar a obstruir toda a passagem de sangue em um determinado segmento do vaso sanguíneo. Por isso é importante fazermos um controle do colesterol, pois, se ele estiver aumentado, a possibilidade de ele se acumular é maior. 

Essa situação pode se agravar com o vício do cigarro, a ingestão de comidas gordurosas e frituras, o estresse intenso e a vida sedentária. Cada um desses fatores pode agravar a doença arterial, sendo que o pior é o tabagismo. 

Por isso, veja os hábitos que previnem o problema: 

• Faça um levantamento das tendências familiares e, se houver casos de má circulação na família, procure o médico antes de sentir alguma coisa para fazer um check up vascular
• Pare de fumar
• Procure ter uma alimentação saudável, evitando gorduras animais, frituras e abusando de saladas, verduras, legumes, peixe e azeite de oliva
• Tente lidar melhor com o estresse
• Procure fazer uma atividade física regular que trabalhe principalmente a musculatura da panturrilha. O Pilates é uma atividade indicada para casos de má circulação. Consulte um instrutor de Pilates e pergunte sobre os benefícios do método, principalmente para casos de má circulação nas pernas.
• Faça um controle rigoroso do colesterol, triglicérides, glicose sanguíneos
• Pense saúde e não deixe a doença acontecer na sua vida.

 

Sintomas da má circulação nas pernas

O sintoma inicial mais comum na doença arterial periférica é a dor nas pernas, que aparece na panturrilha quando andamos. Com o movimento, precisamos de mais sangue para levar nutrientes ao músculo. Se este sangue com nutrientes não chega de forma suficiente, a maneira do corpo nos informar que algo não está funcionando bem é a dor. Ou seja, a dor que aparece ao andar e piora quando corremos ou subimos e que melhora quando paramos de movimentar é característica da má circulação. Essa dor pode ser piorada pelo frio intenso, que produz vasoconstricção, fazendo os vasos diminuírem e piorando ainda mais a chegada de sangue ao local necessário. Também pode piorar quando elevamos a perna, pois o sangue vai ter mais dificuldade de subir até a extremidade elevada. 

É muito importante estarmos atentos à linguagem corporal, neste caso a dor, que pode vir acompanhada de mudança de coloração da pele, que fica arroxeada ou pálida, e da sensação de perna fria. A queda dos pelos na perna também é um sinal de atenção. 

Se a doença não for reconhecida e tratada, pode evoluir para consequências mais graves como lesões ulceradas que provocam muita dor e até perda do membro por morte de tecidos levando à amputação do membro. 

Ergonomia no local de trabalho

 

Dor nas costas é um dos acidentes de trabalho mais comuns e geralmente é causado por atividades de trabalho comuns, tais como ficar sentado em uma cadeira de escritório na frente de um computador.
O objetivo de um programa de ergonomia é adaptar o local de trabalho para um determinado trabalhador, dependendo do trabalho, das tarefas executadas e da constituição física do funcionário.

São duas situações que levam as pessoas a terem dor nas costas durante o trabalho:

- Lesão não acidental, ocorre quando a dor surge como resultado de atividades normais.Má postura, atividade prolongada, movimentos repetitivos e fadiga são grandes contribuintes para essas lesões. Isso pode ocorrer se ficar sentado em uma cadeira de escritório ou em pé por muito tempo na mesma posição.

- Lesão acidental ocorre quando um acontecimento inesperado desencadeia lesão durante uma tarefa. Ocupações que são fisicamente exigentes e necessitam de levantamento de peso repetitivo (como em enfermagem) estão entre as de maior risco. Por exemplo, muitos profissionais de saúde têm problemas nas costas porque os pacientes precisam de ajuda para mudar de posição, levantar de uma cadeira e caminhar.

As pessoas que ficam sentadas a maior parte do dia, que trabalham na frente de um computado, também estão expostos a um alto risco de lesão nas costas. A ergonomia pode ajudar essas pessoas a minimizar o risco de lesões e evitar tensões no pescoço, dores lombar e dores na perna.

Como reduzir a dor nas costas?

Aplicar as técnicas e conhecimentos da ergonomia no local de trabalho, exercitar e condicionar a musculatura do abdômen e das costas afim de se manter na postura correta por mais tempo. É importante ressaltar que ter um bom condicionamento físico, um forte e flexível aumenta a probabilidade de evitar lesões nas costas em todos os tipos de ambientes de trabalho. A prática de Pilates é altamente recomendada para pessoas que ficam muito tempo sentadas, pois os exercícios do Pilates fortalecem principal os músculos do abdômen e costas, além a aumentar a flexibilidade. Faça Pilates e sinta a diferença.

Fonte: Go Pilates

Raiva: Saiba lidar com ela e como ela pode te prejudicar

A raiva é um sentimento comum a todos, e acontece até mesmo com as pessoas mais calmas e serenas. Esse estado de irritação pode ser causado por diversos motivos, e quando estamos estressados e cansados ficamos ainda mais vulneráveis a ele.

Ela causa uma série de prejuízos à saúde física e mental como, problemas cardíacos, problemas gastrointestinais, dores de cabeça, derrame, ganho de peso, queda de cabeço, queda na imunidade, tensão muscular, além limitar as boas relações, atrapalhando a vida pessoal e profissional.

Sentimentos considerados vilões, como a raiva, por exemplo, podem ser benéficos se forem canalizados para promover ações construtivas. A raiva causa adrenalina e te deixa mais corajoso, portanto, pode ser utilizada como impulso e motivação para sair da zona de conforto e tomar atitudes que talvez você não tomaria em uma ocasião confortável.

Sentir raiva no decorrer de sua vida é inevitável, pois na maioria das vezes ela é provocada por fatores externos que vão além de seu domínio, como um engarrafamento, um colega de trabalho inconveniente, a fila de um banco onde você está a um bom tempo em espera, entre outras diversas situações que fazem parte do nosso cotidiano.

É indispensável, portanto, saber como lidar da melhor maneira com esse sentimento que influencia tão intensamente nossos atos.

3 Dicas para ter uma boa relação com a raiva

Confira abaixo dicas para conduzir a raiva e tirar desse estado de emoção resultados favoráveis.

Analise o motivo provocador

O primeiro passo é não bloquear o sentimento, você tem o direito de senti-lo. Nesse sentido, o melhor caminho é analisar as razões que te levaram a chegar neste estado. Em momentos de raiva é comum agirmos de maneira equivocada, portanto, pare, respire e observe a situação.

Exercite a inteligência emocional

Ser inteligente emocionalmente é primordial para conduzir a vida pessoal e profissional. Todos os dias somos desafiados e sempre acontecerá fatos que nos tire da zona de conforto, mesmo que seja por provocação da raiva.

A inteligência emocional é a habilidade de conduzir as próprias emoções, sendo mais assertivo nas tomadas decisões, mantendo-se equilibrado, mesmo diante das adversidades.

Pratique atividades físicas

É claro que essa dica não poderia faltar. A atividade física repercute positivamente em todos os sentidos, através dela você extravasa toda energia acumulada, fica mais sereno e paciente. O Pilates é uma atividade física completa, além desses benefícios, os exercícios de Pilates exigem um alto nível de concentração não deixando espaço para os pensamentos ruins. Após uma aula de Pilates o aluno sai relaxado e com a menta vazia.

FONTE 

Sou ninja, diz Raul sobre prática de pilates

Na reta final do MasterChef, Raul mantém a forma com a prática do pilates, técnica que ele adotou há 10 meses como tratamento para problemas na coluna. "Atualmente, eu faço quatro vezes por semana. Comecei porque eu tinha vários problemas, como uma protrusão na lombar e o um ombro reconstruído. Então, em vez de fazer RPG ou fisioterapia, eu optei por fazer pilates com uma fisioterapeuta", contou em entrevista ao Portal da Band. O publicitário vê muitos benefícios após começar a prática e diz que até o seu bom desempenho no reality show está ligado a isso. "Hoje em dia, eu sou ninja. Tenho tônus muscular, tenho resistência física e aguentei o MasterChef por causa disso. Caso contrário, eu teria problemas para ficar de pé", analisou. Para quem está em dúvida, Raul recomenda o pilates, principalmente pelo resultado aparecer em pouco tempo. "Se você está pensando, faça. O resultado é rápido. Demanda dedicação, mas combinado com uma rotina de exercício e uma alimentação saudável salva a vida", explicou.

QUAL A FREQUÊNCIA IDEAL PARA PRATICAR PILATES?

Em outras modalidades, como a musculação, por exemplo, o corpo precisa de um período de descanso para responder aos estímulos do exercício.

No Pilates, não existe essa necessidade. A atividade pode ser praticada todos os dias, trazendo inúmeros benefícios ao organismo, que vão desde o combate ao stress, alívio de dores, fortalecimento muscular até o emagrecimento.

Porém, se você não tem disponibilidade para praticar Pilates diariamente, tente, no mínimo, três vezes por semana. Assim, você conserva uma boa frequência de estímulo do seu organismo.

Não tem tempo para praticar Pilates mais de uma vez por semana? Não desanime! Se você conseguir, pelo menos em um dia, separar tempo para se exercitar, já estará promovendo saúde e bem-estar ao seu organismo. Aproveite ao máximo esse momento, tentando relaxar, se desligar do problemas do dia a dia e se concentrar em cada movimento. Em uma hora de aula, são trabalhados o alongamento, a flexibilidade, a força muscular e a respiração.

Em outras atividades, realizar a prática apenas uma vez por semana pode ser perigoso. A falta de condicionamento físico pode causar uma lesão. No Pilates, esse risco não existe! A atividade pode ser praticada por qualquer pessoa, sem exigir uma preparação prévia.
Não esqueça de escolher um estúdio com equipamentos de qualidade e com profissionais preparados, que irão determinar quais movimentos são mais indicados para cada pessoa.

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